每天1200大卡一个月瘦多少斤？
如果按照平均基础代谢降低到1200大卡计算，一个月下来可以瘦5-8斤。不吃早餐更易肥胖 吃早餐的人往往比不吃早餐的人体重更轻。
每天1200大卡算节食吗？
今天和大家分享的问题是“每天摄入1200-1300卡路里算是节食吗?节食是指吃的量少还是摄入卡路里低？”
1、每天摄入1200-1300卡路里算是节食吗？
这个问题包含两个方面的内容：
1.1 最低热量摄入值。
咱们亚洲女生的基础代谢率平均值大概在1200千卡左右，当然会有上下波动。年龄越小、体重越大基础代谢率就越高。
男生的基础代谢率的平均值要高于女生，大概在1500千卡左右。
计算基础代谢率有很多公式，最简单的某过于在线直接计算基础代谢率。只要输入身高、体重、年龄和性别就可以计算出来。
对一个普通身高、普通肥胖的减肥女生（比如身高162cm，体重65kg）来说，每天热量摄入安排在1200千卡左右就比较合适。
所以说，对女生来说，每天摄入1200-1300千卡的热量是合适的，但是对男生来说，就不合适。
1.2 除了最低热量摄入值，还要考虑热量来源。
我们身体需要7大类营养素，包括包括碳水化合物、蛋白质、维生素、无机盐、食物纤维和水分。
所以，减肥食谱的安排，除了考虑总热量，还要保证营养。
只有在二者兼得的情况下，才能越吃越瘦越健康。
下面是一份1200千卡的营养减肥食谱以及按照这份食谱搭配的午餐，大家可以参考一下。
午餐示例：
2、节食是指吃的量少还是摄入的卡路里低？
节食通俗的来讲就是“挨饿”。这里面又包含3方面的内容：
2.1 吃很少的热量高的食物。
这是一种节食。
不过这种方式不光饿的难受，身体营养不足，体重还可能会上涨哦！
并且也不可能长期吃高热量的食物。这个第二种节食方式本质上是一样的。
2.2 吃很多热量很低的食物。
这也是一种节食。
吃很多的黄瓜、西红柿，热量确实不会超标，但是各种身体必须营养严重不足。这“节”的是身体的营养。最后的结果就是体重的暂时下降、身体越来越差，最后暴饮暴食、体重反弹。
3.3 吃很少热量很低的食物。
最多的节食方式就是这一种。
它的本质和前面两种没有任何差异，当然最终的结果也是一样的。
3、小结。
在“我是一个瘦子”的信念下，找到一份您信任的营养减肥食谱，然后在曲折中前进就可以了。
您有什么看法呢？欢迎留言探讨。
